Quantos km tem uma maratona, meia maratona
e ultra? Tabela de distâncias e tempos

A maratona tem 42,195 km. A meia maratona tem 21,0975 km, exatamente a metade. E ultramaratona é qualquer corrida mais longa que isso, sendo as mais comuns de 50 km, 100 km e 100 milhas (160,9 km). Mas saber o número é a parte fácil. Abaixo você encontra a tabela com todas as distâncias, a história de por que a maratona tem esses 195 metros a mais, quanto tempo as pessoas levam de verdade para completar cada prova e quantas semanas de treino cada uma pede.

Tabela de distâncias da corrida: do 5 km à ultra

Estas são as distâncias que você mais vai ver em calendários de provas no Brasil. A coluna de milhas ajuda quando você lê planos de treino ou resultados de provas dos Estados Unidos e do Reino Unido.

Uma curiosidade: nem toda distância famosa é "oficial" no mesmo sentido. A World Athletics, entidade que comanda o atletismo mundial, lista as distâncias para as quais certifica provas de rua: 1 milha, 5 km, 10 km, meia maratona, 35 km, maratona, 50 km e 100 km. O 15 km e o 30 km são muito comuns no calendário, mas não estão nessa lista.

Ultramaratona: por distância ou por tempo

Ultra é qualquer prova acima dos 42,195 km. A World Athletics explica que elas se dividem em dois tipos: as de distância fixa, como 50 km e 100 km, e as de tempo fixo, como provas de 6 horas, 24 horas ou de vários dias, em que vence quem corre mais quilômetros no período. A Associação Internacional de Ultracorredores (IAU) organiza campeonatos mundiais de 50 km, 100 km e 24 horas.

E a "mini maratona", tem quantos km?

Não existe uma distância oficial chamada mini maratona. O nome é usado por organizadores para provas mais curtas e cada evento define a sua. Por isso, uma "mini maratona" pode ter qualquer distância. A regra é simples: antes de se inscrever, confira a distância no regulamento da prova.

O mesmo vale para eventos de maratona que oferecem percursos menores. A Maratona Internacional de São Paulo de 2027, por exemplo, tem no mesmo dia opções de 42 km, 21 km, 14 km e 7 km. Só a primeira é uma maratona de verdade.

E "maratona completa" não é outra distância: é só um jeito de deixar claro que se trata dos 42,195 km inteiros, e não da meia.

Por que a maratona tem 42,195 km

A maratona homenageia uma lenda da Grécia Antiga: um soldado teria corrido da cidade de Maratona até Atenas para anunciar a vitória sobre os persas e morrido de exaustão logo depois. Quando os Jogos Olímpicos modernos estrearam, em Atenas, em 1896, a prova foi disputada em cerca de 40 km, segundo a World Athletics.

Durante alguns anos, a distância variou de uma Olimpíada para outra. A virada veio nos Jogos de Londres, em 1908. O percurso foi esticado até 26 milhas e depois ganhou mais 385 jardas: a largada foi recuada para que as crianças da família real pudessem ver a largada no Castelo de Windsor, e a chegada ficou em frente ao camarote da rainha Alexandra, no estádio de White City. Resultado: 26 milhas e 385 jardas, ou 42,195 km.

Aquela prova ficou tão famosa que outras corridas passaram a repetir a mesma distância. Em 1921, a medida foi padronizada como a distância oficial da maratona, segundo a World Athletics. Já a meia maratona, segundo a mesma entidade, foi criada por organizadores de provas na década de 1950, como alternativa mais curta.

Quanto tempo leva uma maratona (e as outras distâncias)

O Google responde a distância em um segundo. O que ele não conta é quanto tempo gente comum leva para completar cada prova. Para isso, usamos o maior levantamento que encontramos: o relatório The State of Running 2019, da RunRepeat, que analisou 107,9 milhões de resultados de mais de 70 mil provas, entre 1986 e 2018.

O relatório traz o tempo médio de chegada da maratona em 2018: 4h32min49s, contando homens e mulheres. Isso dá um pace médio de 6:28 por km. Pace é o ritmo da corrida, o tempo que você leva para percorrer 1 km.

Para as outras distâncias, o relatório informa o pace médio de 2018. A coluna "tempo equivalente" é a nossa conta: o pace multiplicado pela distância.

Repare que o pace médio do 5 km é mais lento que o da meia maratona. Não é que distância curta seja mais difícil: o 5 km é onde quase todo mundo estreia, então reúne muito mais iniciantes. Quem chega à meia já costuma ter alguns meses de treino nas pernas.

Tabela de tempo de prova por pace

Quer saber quanto tempo levaria em cada prova mantendo um ritmo? A tabela usa as distâncias exatas (21,0975 km e 42,195 km) e arredonda para o segundo mais próximo. Para fazer a conta com o seu pace, use a calculadora de pace.

Na prática, quase ninguém segura o mesmo pace do começo ao fim de uma maratona. Use a tabela como referência, não como promessa. E nas ultras a conta fica ainda mais teórica: pace 7:00 daria 5h50min nos 50 km e 11h40min nos 100 km, mas em provas assim é comum alternar corrida e caminhada, e subidas mudam tudo.

Quanto tempo de treino para cada distância

A pergunta "em quanto tempo eu chego lá?" depende de onde você está hoje. Como referência, reunimos planos gratuitos e bem conhecidos para iniciantes: o Couch to 5K, do serviço público de saúde do Reino Unido (NHS), e os planos de Hal Higdon, escritor e treinador norte-americano.

Dois termos da tabela. Longão é o treino mais longo da semana, feito em ritmo leve, geralmente no fim de semana. E repare que o treino mais longo do plano de maratona tem 32 km, não 42. Nas últimas três semanas, o plano diminui o volume para o corpo chegar descansado à prova. Esse período se chama polimento.

Outros detalhes que valem saber. O plano de maratona tem 4 dias de corrida por semana e, a cada três semanas, uma semana mais leve para o corpo assimilar o treino. O de meia sugere fazer uma prova de 5 km na sexta semana e uma de 10 km na nona, como teste.

E a ultra? Não encontramos um plano padrão tão difundido quanto esses. Nossa sugestão: só pense em ultra depois de completar uma maratona com folga, e procure orientação de um treinador. Para qualquer distância, comece com uma avaliação médica. Se você ainda não corre, o nosso guia de corrida para iniciantes é o primeiro passo.

Provas famosas no Brasil e suas distâncias

Conferimos distâncias e datas nos sites oficiais dos organizadores. Datas mudam, então confirme sempre no site da prova antes de se programar.

A São Silvestre merece um destaque. A 100ª edição, em 31 de dezembro de 2025, teve as 50 mil vagas esgotadas em menos de seis horas, segundo a Gazeta Esportiva, com largada e chegada na Avenida Paulista. Seus 15 km ficam entre o 10 km e a meia: é um bom passo para quem já domina o 10 km e quer um passo a mais antes dos 21.

Já o Desafio da Maratona do Rio é para quem quer as duas provas no mesmo fim de semana: a meia e a maratona, somando 63,29 km.

Quantas maratonas dá para acumular em um mês

Correr 42,195 km de uma vez exige meses de preparo. Mas somar a distância de uma maratona ao longo do mês está ao alcance de muita gente que já corre. Veja a conta:

Ou seja: correr uma maratona por semana, em quilômetros acumulados, dá cerca de 169 km no mês. E uma maratona no mês inteiro cabe em três corridas de 3,6 km por semana. Não é a mesma coisa que encarar os 42 km numa prova, claro. Mas é como os maratonistas constroem a base: semana após semana, somando quilômetro. Se quer ajuda para definir uma meta realista, leia quantos km correr por dia.

Transforme os km acumulados em medalha

É exatamente essa lógica que move os desafios de km acumulados. No Prometa, app brasileiro de desafios virtuais de bike e corrida, você conecta o Strava uma vez (a conta gratuita serve) e cada corrida registrada soma sozinha no desafio e no ranking, sem mandar print. Os desafios têm datas fixas de início e fim, mostradas no app, e uma meta de km para o mês.

Quem completa ganha uma medalha física de metal com os quilômetros gravados, com frete grátis, enviada em até 10 dias depois do fim do desafio. As regras completas estão no regulamento, e você entende melhor o formato em como funciona a corrida virtual com medalha.

O Desafio de Corrida do Prometa tem metas de 21, 42, 80 ou 150 km, escolhidas no app, e custa R$ 49,90 no Pix ou em até 9x, com medalha de metal e frete inclusos. O app está disponível para Android e iPhone. E se você também pedala, o Desafio Bike tem metas de 125, 250, 500 e 1000 km no mês.

Vai encarar a meia antes da maratona? A planilha de treino para meia maratona tem versões de 12 e de 8 semanas, paces para 2h e 2h30 e calculadora de parciais.

Perguntas frequentes

Quantos km tem uma maratona?

A maratona tem 42,195 km, o equivalente a 26 milhas e 385 jardas. A medida vem do percurso dos Jogos Olímpicos de Londres, em 1908, e foi padronizada em 1921, segundo a World Athletics. Maratona completa e maratona são a mesma coisa: sempre 42,195 km.

Quantos km tem uma meia maratona?

A meia maratona tem 21,0975 km, exatamente a metade da maratona. Nos sites de prova ela costuma aparecer arredondada como 21 km ou 21K. Segundo a World Athletics, a distância foi criada por organizadores de provas na década de 1950.

Quantos km tem uma ultramaratona?

Ultramaratona é qualquer corrida mais longa que a maratona, ou seja, acima de 42,195 km. As distâncias mais conhecidas são 50 km, 100 km e 100 milhas (160,9 km). Também existem ultras por tempo, como as provas de 6 horas e de 24 horas, em que vence quem corre mais quilômetros.

Mini maratona tem quantos km?

Não existe uma distância oficial para mini maratona. O nome é usado por organizadores para provas mais curtas que a maratona, e cada evento define a sua. Antes de se inscrever, confira a distância no regulamento da prova.

Quanto tempo leva para correr uma maratona?

Em média, cerca de 4 horas e meia. A análise da RunRepeat com 107,9 milhões de resultados de provas registrou tempo médio de 4h32min49s na maratona em 2018, o que dá um pace de 6:28 por km. Mantendo pace 6:00, a maratona sai em 4h13min10s; com pace 7:00, em 4h55min22s.

Quanto tempo de treino preciso para a primeira maratona?

Um plano clássico para iniciantes tem cerca de 4 meses. O plano Novice 1 de Hal Higdon, por exemplo, tem 18 semanas, com 4 dias de corrida por semana e treino mais longo de 20 milhas (32,2 km). Para a meia maratona, o plano equivalente tem 12 semanas. Antes de começar, faça uma avaliação médica.

Somar treinos no mês vale como correr uma maratona?

Não é a mesma coisa que correr 42,195 km de uma vez, mas é um jeito real de acumular distância. Num desafio de km acumulados, como os do Prometa, cada corrida registrada no Strava soma automaticamente até a meta do mês. Uma maratona no mês dá cerca de 1,4 km por dia em 30 dias.