O Strava é o aplicativo que virou o "diário oficial" de quem pedala e corre: ele grava seus treinos pelo GPS do celular (ou do relógio), guarda seu histórico e mostra tudo num feed onde seus amigos acompanham. Se você está começando agora, este guia resolve as dúvidas mais comuns — sem complicação.
1. Criar a conta (é grátis)
Baixe o Strava na loja do seu celular e crie a conta com e-mail ou Google. A versão gratuita já serve pra quase tudo: registrar atividades, ver seu histórico, seguir amigos e participar de desafios. A versão paga adiciona análises avançadas de treino, mas você não precisa dela pra começar — nem pra competir.
2. Registrar sua primeira atividade
- Abra o aplicativo e toque em Registrar.
- Escolha o esporte: pedalada, corrida, caminhada...
- Toque em Iniciar e guarde o celular no bolso ou no suporte.
- No fim, toque em Concluir, dê um nome ao treino e salve.
Pronto: o Strava grava distância, tempo, ritmo e o desenho do trajeto no mapa. Se você usa relógio esportivo (Garmin, Amazfit, Apple Watch...), dá pra conectar a marca ao Strava uma vez e as atividades caem lá sozinhas.
3. Entender o feed
O feed é como uma rede social de treinos: você vê as atividades de quem segue, curte e comenta. Duas dicas de quem já pedalou muito:
- Siga seu grupo de pedal ou corrida. Ver os amigos treinando é o melhor combustível nos dias de preguiça.
- Confira a privacidade. Em Configurações → Privacidade, você controla quem vê suas atividades e pode esconder o trecho perto da sua casa.
4. Esteira e rolo contam?
Contam. Pra corrida na esteira, escolha o esporte "Corrida em esteira" e informe a distância no final. Pra pedal no rolo, aplicativos como Zwift enviam o treino direto pro Strava. Em desafios, vale conferir o regulamento — alguns aceitam atividade indoor, outros só rua.
5. O truque que pouca gente usa: transformar treino em competição
Aqui está o segredo dos atletas mais motivados: o Strava se conecta a outros aplicativos — e é aí que o treino ganha outro sabor.
No Prometa, por exemplo, você conecta sua conta do Strava uma única vez (leva 1 minuto) e entra em desafios de bike e corrida com outros atletas do Brasil inteiro. A partir daí, todo treino que você registrar no Strava soma automaticamente no ranking do desafio — sem enviar print, sem preencher nada. Bateu a meta do desafio? A medalha de metal chega na sua casa. Ficou no topo do ranking? Tem premiação.
Você já registra os treinos de qualquer jeito. Conectando ao Prometa, os mesmos treinos passam a valer ranking, prêmio e medalha.
Perguntas rápidas
O Strava gasta muita bateria? Usa GPS, então gasta como qualquer app de navegação. Pra treinos longos, leve o celular carregado ou use um relógio.
Preciso de internet durante o treino? Não. O GPS funciona sem internet — o app sincroniza quando você voltar pro sinal.
Registrei errado, dá pra corrigir? Dá pra editar nome, esporte e privacidade depois. Distância e tempo gravados pelo GPS não mudam.
Quer entender melhor como funcionam as competições? Veja o que é um desafio virtual e como funciona ou descubra como participar de um desafio gratuito.