Como usar o Strava:
guia completo pra iniciantes (2026)

Para usar o Strava, basta criar uma conta gratuita, apertar o botão de gravar no app antes do treino e salvar no final: o aplicativo registra distância, ritmo, tempo e mapa do percurso pelo GPS do celular. A partir daí, o Strava vira sua rede social esportiva: você segue amigos, disputa segmentos e conecta outros apps que transformam seus treinos em competição. Este guia cobre tudo, do primeiro cadastro até os problemas mais comuns, pra quem pedala e pra quem corre.

Resumo rápido: comece no Strava em 5 passos

1. Baixe o Strava (Android ou iPhone) e crie sua conta grátis com e-mail, Google ou Apple.
2. Libere a localização pro app e tire o Strava da economia de bateria do celular.
3. Toque em Gravar, escolha o esporte e aperte Iniciar quando o GPS pegar sinal.
4. No fim, toque em Concluir e salve. Treino não salvo não existe.
5. Revise a privacidade (esconda o endereço de casa) e conecte o que você usa: relógio, Zwift ou um app de desafios como o Prometa.

Isso já basta pra começar. Abaixo, cada passo em detalhe e as dúvidas que mais aparecem.

O que é o Strava e por que todo atleta brasileiro está lá

O Strava é o maior aplicativo de registro de atividades físicas do mundo, com foco em corrida e ciclismo. Segundo o relatório Year in Sport 2024 do Strava, a plataforma reúne mais de 135 milhões de pessoas em mais de 190 países — e o comunicado oficial mais recente da empresa já fala em mais de 195 milhões de usuários.

E aqui vem o dado que interessa pra gente: o Brasil é o segundo maior mercado do Strava no mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. A própria empresa afirmou isso ao anunciar o pagamento por PIX no país, destacando que o número de clubes brasileiros na plataforma cresceu oito vezes em um ano. Não é exagero dizer que, se você pedala ou corre no Brasil, seu grupo já está no Strava.

O motivo desse crescimento é simples: o Strava transforma treino solitário em experiência social. O mesmo relatório Year in Sport 2024 registrou um salto de 59% na participação em clubes de corrida no mundo — as pessoas não querem só treinar, querem treinar junto, mesmo que cada uma esteja em uma cidade diferente.

Treino que ninguém vê é treino que fica mais fácil de pular. O Strava resolve isso: cada quilômetro seu tem plateia.

Como criar sua conta no Strava

1. Baixe o app Strava na Play Store (Android) ou App Store (iPhone).
2. Cadastre-se com e-mail, conta Google ou Apple. Leva menos de 2 minutos.
3. Escolha seus esportes principais (corrida, pedal ou os dois).
4. Autorize o acesso ao GPS do celular — sem isso o app não consegue medir seus treinos.
5. Siga alguns amigos ou entre num clube da sua cidade pra encher o feed de gente de verdade.

Pronto. A conta gratuita já permite registrar atividades ilimitadas, e é tudo que você precisa pra começar — inclusive pra entrar em desafios virtuais gratuitos.

Como registrar uma atividade no Strava

Pelo celular (o jeito mais simples)

Abra o app, toque em Gravar, escolha o esporte (corrida, pedal, caminhada e dezenas de outros), aperte Iniciar e guarde o celular no bolso ou no suporte do guidão. No fim, toque em Concluir, dê um nome pro treino e salve. O Strava calcula distância, tempo, ritmo médio, altimetria e desenha o mapa do percurso.

Na corrida, o ritmo aparece em minutos por quilômetro, o famoso pace. Se esse número ainda parece grego, veja nosso guia sobre o que é pace na corrida e como calcular o seu.

Três dicas que evitam dor de cabeça:

• Espere o GPS "pegar" antes de sair (o app avisa quando o sinal está bom).
• Desative a economia de bateria pro app do Strava, senão o Android pode matar a gravação no meio do treino.
• Não esqueça de apertar Concluir — atividade não salva não existe, nem no feed nem no ranking de desafios.

Com relógio GPS ou ciclocomputador

Se você usa Garmin, relógio da Apple, Samsung, Amazfit, Polar, Suunto, Coros ou um ciclocomputador no guidão, não precisa gravar pelo celular. Basta conectar a conta do fabricante ao Strava uma única vez (em Configurações → Aplicativos, ou pelo próprio app do relógio). Depois disso, todo treino salvo no relógio aparece sozinho no Strava, geralmente em segundos após a sincronização.

Vantagens do relógio sobre o celular: bateria dedicada, medição de frequência cardíaca no pulso, GPS geralmente mais estável em trilha e entre prédios, e você não precisa carregar o celular na mão durante a corrida.

Como registrar treino de esteira e rolo (bicicleta indoor) no Strava

Dentro de casa não tem GPS, então o Strava precisa de outra fonte pra medir a distância. São três caminhos.

1. Atividade manual

Você digita o esporte, a distância e o tempo que o painel da esteira ou da bike mostrou:

• Android: na aba Início, toque no botão de mais (+) no canto de baixo e escolha Atividade manual.
• iPhone: na aba Você, toque no botão de mais (+) no canto de cima e escolha Atividade manual.
• Site: botão de mais (+) no canto superior direito → Adicionar entrada manual.

Dica: corrija distância e tempo pelo app. Pelo site, esses campos não podem ser editados depois de salvar.

2. Relógio ou sensor

• Esteira: muitos relógios estimam a distância pelo movimento do braço ou por um sensor de passada no tênis. O treino vai pro Strava como qualquer outro.
• Rolo comum: um sensor de velocidade na roda traseira, ligado ao ciclocomputador ou ao app, mede os quilômetros mesmo com a bike parada no lugar.

3. Rolo inteligente e apps como o Zwift

Rolos inteligentes (os "smart") e apps de pedal indoor, como o Zwift, enviam a atividade completa pro Strava, com distância e potência. No Zwift, conecte em perfil → Configurações → Conexões → Conectar ao Strava, e cada treino sincroniza sozinho.

Esses treinos entram como "pedal virtual" ou "corrida virtual". O Strava explica que eles somam nas suas estatísticas, mas ficam fora das classificações públicas dos segmentos de rua, porque pedalar no rolo não é igual a encarar trânsito, vento e asfalto ruim.

E nos desafios virtuais, treino indoor conta?

Depende de cada desafio. No Prometa, o que o Strava registra com distância, conta: rolo inteligente ou com sensor de velocidade vale; rolo sem registro de distância não soma; e atividade digitada à mão, sem registro do treino, pode ser desconsiderada. Detalhes no regulamento dos desafios.

Se você usa o rolo pra emagrecer, vale ler também quantas calorias se gasta pedalando.

Por que minha atividade não apareceu no Strava? (Strava não sincroniza)

Treinou e o Strava não mostra nada, ou mostra o treino pela metade? Siga esta ordem.

1. Confira se o treino foi salvo

É o motivo número um. No celular, veja se não ficou uma gravação aberta ou pausada. No relógio, confira se o treino foi salvo e se ele já sincronizou com o app do fabricante.

2. Permissão de localização

• Android: Configurações → Apps → Strava → Permissões → Localização ativada, inclusive em segundo plano. O Strava recomenda também o modo de alta precisão.
• iPhone: desligue e ligue os serviços de localização, feche outros apps antes de gravar e espere alguns minutos com o céu à vista antes de sair.

3. Economia de bateria

É a vilã dos treinos cortados no meio: o modo de economia pode fechar o GPS a qualquer momento. No Samsung, o caminho indicado pelo Strava é Configurações → Apps → menu → Acesso especial → Otimizar uso da bateria → desligar pro Strava. Em outras marcas o nome muda, mas a ideia é marcar o Strava como "não otimizar".

4. Relógio Garmin (ou outro) não sincroniza

• No Garmin Connect, confira se a permissão de Atividades está ativada.
• Veja a página de status da Garmin: às vezes o atraso é do lado deles.
• Desconecte e conecte de novo a Garmin no Strava. A sincronização volta a partir do próximo treino novo; os antigos você sobe manualmente.
• Tem duas contas no Strava? A Garmin só envia pra criada por último.

5. Último recurso: enviar o arquivo pelo site

Exporte o arquivo do treino e envie em strava.com/upload/select. O Strava aceita GPX, TCX e FIT de até 25 MB, inclusive de treinos antigos.

6. O treino está lá, mas ninguém vê (nem o desafio)

Treinos marcados como Somente você não aparecem nas classificações, e apps conectados só leem esses treinos se você liberou a permissão de atividades privadas. No Prometa, a atividade também precisa estar sincronizada até o encerramento do desafio.

Está em dúvida se o Strava é o melhor app pra você? No comparativo de apps para contar km colocamos lado a lado Strava, Nike Run Club, Samsung Health, o app do iPhone e o Garmin Connect, e explicamos por que todos funcionam sem internet.

Feed, seguidores e curtidas: como funciona o lado social

O feed do Strava mostra os treinos de quem você segue. Em cada atividade dá pra deixar um comentário ou dar kudos, palavra em inglês pra "parabéns". Na prática, kudos são as curtidas do Strava. Parece detalhe, mas é o combustível social do app: receber reconhecimento pelo treino de terça-feira às 5h da manhã muda o ânimo de qualquer um.

Privacidade e segurança no Strava

Segundo o Strava, contas novas começam com as atividades visíveis pra Todos e com os primeiros e os últimos 200 metros do mapa escondidos. Dá pra proteger bem mais.

Visibilidade do mapa (as antigas zonas de privacidade)

Em Configurações → Controles de privacidade → Visibilidade do mapa, você pode:

• Esconder um endereço (casa, trabalho): o mapa some num raio ao redor dele.
• Esconder início e fim de todos os treinos, não importa onde comecem.
• Esconder o mapa inteiro pros outros atletas.

Isso vale pros próximos treinos. Pra um treino antigo, abra a atividade, toque nos três pontinhos e escolha Editar visibilidade do mapa. É a configuração mais importante do app.

Quem vê suas atividades

Cada treino pode ser visto por Todos, só por Seguidores ou Somente você. Dá pra definir um padrão e mudar os antigos de uma vez. Lembre que atividades privadas não aparecem em rankings de clubes nem de desafios conectados.

Beacon: sua localização ao vivo pra quem você confia

O Beacon compartilha sua localização em tempo real com até três contatos de segurança, que recebem um link por mensagem de texto. A posição atualiza mais ou menos a cada 15 segundos e precisa de internet móvel. Ative na tela de gravação, em compartilhar localização ao vivo. No app do celular, é gratuito; direto do relógio compatível, é recurso de assinante.

Cuidado com os apps que você conecta

Um app autorizado pode ver seus treinos completos, inclusive os trechos de mapa que você escondeu. Conecte só apps que você conhece. Pra revisar ou desligar um app: site do Strava → Configurações → Meus aplicativos → Revogar acesso.

Strava gratuito ou pago? O que muda com a assinatura em 2026

Dá pra usar o Strava de graça, sem prazo. Muita gente procura por "Strava Premium", mas o nome oficial da versão paga é só assinatura.

Quanto custa a assinatura do Strava no Brasil

Segundo o comunicado oficial do Strava de fevereiro de 2026, a assinatura individual no Brasil custa R$ 22,90 por mês ou R$ 149,90 por ano. Ela pode ser paga com PIX, novidade que o Strava lançou justamente pelo tamanho do mercado brasileiro. A página oficial de assinatura também mostra planos família e estudante e, quando consultamos, oferecia 30 dias de teste grátis. Preço muda, então confira o valor ali antes de assinar.

O que a assinatura libera

Compare lado a lado, com base na lista oficial de recursos do Strava:

Repare na última linha: pra competir em desafios virtuais conectados ao Strava, a conta gratuita serve perfeitamente. Você não precisa pagar assinatura pra ter seus quilômetros contados num ranking.

Dá pra ter o Strava pelo Wellhub (Gympass)?

Sim, se o seu plano incluir. Segundo a central de ajuda do Wellhub (o antigo Gympass), a partir do plano Basic+ a assinatura do Strava sai sem custo extra. No app do Wellhub, vá em Explorar → Apps → Strava → Ativar, copie o código e resgate no site do Strava. A assinatura vale por 6 meses e pode ser reativada depois. Se o botão de ativar não aparecer, seu plano provavelmente não inclui o Strava.

Segmentos: a competição escondida dentro de cada treino

Segmento é um trecho de percurso — a subida mais temida da sua cidade, a reta do parque, o retão da estrada velha. Muitos já existem no mapa, e qualquer pessoa pode criar novos pelo site. Toda vez que alguém passa por ali gravando, o Strava cronometra aquele trecho automaticamente e monta uma classificação geral.

O vocabulário, traduzido de uma vez por todas:

• KOM (King of the Mountain, "rei da montanha"): o homem mais rápido da história daquele segmento.
• QOM (Queen of the Mountain, "rainha da montanha"): a mulher mais rápida.
• CR (course record): o recorde do trecho, termo usado na corrida.
• PR (personal record): seu recorde pessoal naquele segmento — a disputa mais honesta que existe, porque é contra você mesmo.
• Local Legend ("lenda local"): quem passou pelo segmento mais vezes que qualquer outra pessoa nos últimos 90 dias. Não precisa ser o mais rápido, só o mais constante.
• Coroa e troféus: os ícones que aparecem na atividade quando você conquista o topo ou entra entre os melhores.

Curiosidade do Year in Sport 2024: as mulheres tiveram 20% mais chance que os homens de conquistar uma coroa no Strava em 2024. A disputa está viva.

Como usar o Strava com desafios virtuais

O Strava funciona como uma central: ele recebe seus treinos e pode alimentar outros aplicativos autorizados por você. É aí que o registro de atividade vira outra coisa — vira jogo, ranking, premiação.

E competir funciona, com evidência científica de peso. O estudo STEP UP, publicado no JAMA Internal Medicine em 2019 com 602 adultos acompanhados por 36 semanas, testou diferentes formatos de incentivo à atividade física. Resultado: o grupo colocado em competição com ranking foi o que mais se movimentou — cerca de 920 passos a mais por dia que o grupo controle — e foi o único que manteve o ganho depois que o experimento acabou.

Não é força de vontade que faz você treinar mais. É ter um ranking com seu nome nele.

Como funciona a conexão, passo a passo

1. Baixe o Prometa na Play Store ou na App Store.
2. Toque em conectar com o Strava: abre a tela oficial do Strava, mostrando o que o app vai acessar.
3. Autorize uma vez só. A conta gratuita serve.
4. Entre num desafio e treine como sempre. Cada atividade que chega ao Strava soma sozinha no ranking.

Só grave na modalidade certa: pedal em desafio de bike, corrida em desafio de corrida.

É exatamente essa a lógica do Prometa, app brasileiro de desafios virtuais de bike e corrida. Você conecta sua conta do Strava em 1 minuto (a gratuita serve) e, a partir daí, toda atividade registrada soma automaticamente no ranking do desafio, em tempo real — sem mandar print, sem preencher planilha. Todo mês há desafios gratuitos com premiação pros primeiros colocados, e nos desafios pagos você ganha uma medalha física de metal com a sua quilometragem gravada, de 20 km a 1000 km, entregue na sua casa com frete incluso. Já são mais de 2.000 atletas, mais de 1 milhão de km somados e mais de 1.000 medalhas entregues.

Quer entender melhor esse universo antes de entrar? Veja o que é um desafio virtual e como funciona, como é uma corrida virtual com medalha, conheça os desafios gratuitos do mês ou, se você lidera um grupo de pedal ou assessoria, descubra como organizar seu próprio desafio na página para organizadores.

Treina na esteira? O celular parado não mede distância. Explicamos como fazer o treino contar no Strava, com relógio, footpod ou esteira inteligente, em treino na esteira.

Perguntas frequentes

O Strava é gratuito?

Sim. A conta gratuita registra atividades ilimitadas, tem feed, clubes, Beacon no celular e mostra o top 10 de cada segmento. A assinatura libera a classificação completa, rotas com mapas offline e análises avançadas. Pra desafios em apps conectados, como o Prometa, a conta gratuita basta.

Quanto custa o Strava Premium no Brasil?

O nome oficial é assinatura. Segundo o comunicado do Strava de fevereiro de 2026, ela custa R$ 22,90 por mês ou R$ 149,90 por ano no Brasil, com opção de PIX. Confira o valor atual na página oficial antes de assinar.

Preciso de relógio GPS para usar o Strava?

Não. O celular registra tudo pelo GPS usando o app do Strava. O relógio é um upgrade opcional: libera as mãos, mede frequência cardíaca e costuma ter sinal mais estável em trilhas e entre prédios altos.

Como registrar treino de esteira ou rolo no Strava?

Três caminhos: atividade manual no app, relógio ou sensor que mede a distância, ou rolo inteligente e apps como Zwift, que enviam o treino sozinhos. Nos desafios do Prometa, treino indoor conta quando o Strava registra a distância.

Por que minha atividade não apareceu no Strava?

Os motivos mais comuns são treino não salvo, localização sem permissão, economia de bateria fechando o app e falha na conexão com o relógio. Se nada resolver, envie o arquivo GPX, TCX ou FIT pelo site do Strava.

O que é segmento e KOM no Strava?

Segmento é um trecho de percurso cronometrado automaticamente toda vez que você passa por ele gravando. O mais rápido da história do trecho leva a coroa: KOM pros homens, QOM pras mulheres, CR na corrida.

O que são kudos no Strava?

Kudos são as curtidas do Strava. Você dá kudos numa atividade pra parabenizar quem treinou.

Como esconder meu endereço no Strava?

Em Configurações, Controles de privacidade, Visibilidade do mapa, informe seu endereço ou escolha esconder o início e o fim de todos os treinos. Contas novas já escondem os primeiros e os últimos 200 metros por padrão.

Dá pra ter o Strava pelo Wellhub (Gympass)?

Sim, se o seu plano incluir. Segundo a central de ajuda do Wellhub, planos a partir do Basic+ dão acesso à assinatura do Strava sem custo extra, válida por 6 meses e renovável.

Como conectar o Strava ao Prometa?

Baixe o Prometa, toque em conectar com o Strava e autorize. Leva cerca de 1 minuto e funciona com conta gratuita. Depois disso, todo treino soma automaticamente no ranking dos desafios, sem print e sem planilha.