Como usar o Strava:
guia completo pra bike e corrida

Para usar o Strava, basta criar uma conta gratuita, apertar o botão de gravar no app antes do treino e salvar no final: o aplicativo registra distância, ritmo, tempo e mapa do percurso pelo GPS do celular. A partir daí, o Strava vira sua rede social esportiva: você segue amigos, disputa segmentos e conecta outros apps que transformam seus treinos em competição. Este guia cobre tudo, do primeiro cadastro até o nível avançado, pra quem pedala e pra quem corre.

O que é o Strava e por que todo atleta brasileiro está lá

O Strava é o maior aplicativo de registro de atividades físicas do mundo, com foco em corrida e ciclismo. Segundo o relatório Year in Sport 2024 do Strava, a plataforma reúne mais de 135 milhões de pessoas em mais de 190 países — e o comunicado oficial mais recente da empresa já fala em mais de 195 milhões de usuários.

E aqui vem o dado que interessa pra gente: o Brasil é o segundo maior mercado do Strava no mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. A própria empresa afirmou isso ao anunciar o pagamento por PIX no país, destacando que o número de clubes brasileiros na plataforma cresceu oito vezes em um ano. Não é exagero dizer que, se você pedala ou corre no Brasil, seu grupo já está no Strava.

O motivo desse crescimento é simples: o Strava transforma treino solitário em experiência social. O mesmo relatório Year in Sport 2024 registrou um salto de 59% na participação em clubes de corrida no mundo — as pessoas não querem só treinar, querem treinar junto, mesmo que cada uma esteja em uma cidade diferente.

Treino que ninguém vê é treino que fica mais fácil de pular. O Strava resolve isso: cada quilômetro seu tem plateia.

Como criar sua conta no Strava

1. Baixe o app Strava na Play Store (Android) ou App Store (iPhone).
2. Cadastre-se com e-mail, conta Google ou Apple. Leva menos de 2 minutos.
3. Escolha seus esportes principais (corrida, pedal ou os dois).
4. Autorize o acesso ao GPS do celular — sem isso o app não consegue medir seus treinos.
5. Siga alguns amigos ou entre num clube da sua cidade pra encher o feed de gente de verdade.

Pronto. A conta gratuita já permite registrar atividades ilimitadas, e é tudo que você precisa pra começar — inclusive pra entrar em desafios virtuais gratuitos.

Como registrar uma atividade no Strava

Pelo celular (o jeito mais simples)

Abra o app, toque em Gravar, escolha o esporte (corrida, pedal, caminhada e dezenas de outros), aperte Iniciar e guarde o celular no bolso ou no suporte do guidão. No fim, toque em Concluir, dê um nome pro treino e salve. O Strava calcula distância, tempo, ritmo médio, altimetria e desenha o mapa do percurso.

Três dicas que evitam dor de cabeça:

• Espere o GPS "pegar" antes de sair (o app avisa quando o sinal está bom).
• Desative a economia de bateria pro app do Strava, senão o Android pode matar a gravação no meio do treino.
• Não esqueça de apertar Concluir — atividade não salva não existe, nem no feed nem no ranking de desafios.

Com relógio GPS ou ciclocomputador

Se você usa Garmin, relógio da Apple, Samsung, Amazfit, Polar, Suunto, Coros ou um ciclocomputador no guidão, não precisa gravar pelo celular. Basta conectar a conta do fabricante ao Strava uma única vez (em Configurações → Aplicativos, ou pelo próprio app do relógio). Depois disso, todo treino salvo no relógio aparece sozinho no Strava, geralmente em segundos após a sincronização.

Vantagens do relógio sobre o celular: bateria dedicada, medição de frequência cardíaca no pulso, GPS geralmente mais estável em trilha e entre prédios, e você não precisa carregar o celular na mão durante a corrida.

Esteira e rolo de treino: conta também

Treino dentro de casa não fica de fora:

• Esteira: use um relógio com sensor de passada (ele estima a distância) ou adicione uma atividade manual no Strava com distância e tempo que o painel da esteira mostrou. No app: botão de mais (+) → Atividade manual.
• Rolo de treino: rolos inteligentes e apps de pedal indoor, como o Zwift, se conectam ao Strava e enviam a atividade automaticamente, com potência e tudo.

Um detalhe importante se você participa de desafios: atividades manuais costumam ter regras diferentes em competições, justamente porque não têm GPS pra comprovar. Nos desafios do Prometa, por exemplo, valem as atividades registradas com GPS ou sensor — é isso que mantém o ranking justo pra todo mundo.

Feed, seguidores e privacidade: como funciona o lado social

O feed do Strava mostra os treinos de quem você segue. Em cada atividade dá pra deixar um comentário ou dar kudos — o "parabéns" do Strava, equivalente ao curtir das outras redes. Parece detalhe, mas é o combustível social do app: receber reconhecimento pelo treino de terça-feira às 5h da manhã muda o ânimo de qualquer um.

Configurações de privacidade que você deveria revisar hoje

• Zonas de privacidade: o Strava esconde o início e o fim dos seus percursos num raio ao redor de endereços que você escolher (sua casa, seu trabalho). Ative em Configurações → Privacidade. É a configuração mais importante do app.
• Quem vê suas atividades: todos, apenas seguidores ou só você. Lembre que atividades privadas não aparecem em rankings de clubes nem de desafios conectados.
• Mapa de calor pessoal e dados de frequência cardíaca: você decide o que fica visível.

Strava grátis × Strava assinatura: o que muda de verdade

A conta gratuita resolve a vida da maioria. A assinatura paga (que no Brasil pode ser paga até com PIX, novidade que o Strava lançou justamente pelo tamanho do mercado brasileiro) desbloqueia análise e recursos de rota. Compare:

Repare na última linha: pra competir em desafios virtuais conectados ao Strava, a conta gratuita serve perfeitamente. Você não precisa pagar assinatura pra ter seus quilômetros contados num ranking.

Segmentos: a competição escondida dentro de cada treino

Segmento é um trecho de percurso criado pelos próprios usuários — a subida mais temida da sua cidade, a reta do parque, o retão da estrada velha. Toda vez que qualquer pessoa passa por ali gravando, o Strava cronometra aquele trecho automaticamente e monta uma classificação geral.

O vocabulário, traduzido de uma vez por todas:

• KOM (King of the Mountain, "rei da montanha"): o homem mais rápido da história daquele segmento.
• QOM (Queen of the Mountain, "rainha da montanha"): a mulher mais rápida.
• CR (course record): o recorde do trecho, termo usado na corrida.
• PR (personal record): seu recorde pessoal naquele segmento — a disputa mais honesta que existe, porque é contra você mesmo.
• Coroa e troféus: os ícones que aparecem na atividade quando você conquista o topo ou entra entre os melhores.

Curiosidade do Year in Sport 2024: as mulheres tiveram 20% mais chance que os homens de conquistar uma coroa no Strava em 2024. A disputa está viva.

Conectar o Strava a outros apps: quando o treino vira competição de verdade

O Strava funciona como uma central: ele recebe seus treinos e pode alimentar outros aplicativos autorizados por você. É aí que o registro de atividade vira outra coisa — vira jogo, ranking, premiação.

E competir funciona, com evidência científica de peso. O estudo STEP UP, publicado no JAMA Internal Medicine em 2019 com 602 adultos acompanhados por 36 semanas, testou diferentes formatos de incentivo à atividade física. Resultado: o grupo colocado em competição com ranking foi o que mais se movimentou — cerca de 920 passos a mais por dia que o grupo controle — e foi o único que manteve o ganho depois que o experimento acabou.

Não é força de vontade que faz você treinar mais. É ter um ranking com seu nome nele.

É exatamente essa a lógica do Prometa, app brasileiro de desafios virtuais de bike e corrida. Você conecta sua conta do Strava em 1 minuto (a gratuita serve) e, a partir daí, toda atividade registrada soma automaticamente no ranking do desafio, em tempo real — sem mandar print, sem preencher planilha. Todo mês há desafios gratuitos com premiação pros primeiros colocados, e nos desafios pagos você ganha uma medalha física de metal com a sua quilometragem gravada, de 20 km a 1000 km, entregue na sua casa com frete incluso. Já são mais de 2.000 atletas, mais de 1 milhão de km somados e mais de 1.000 medalhas entregues.

Quer entender melhor esse universo antes de entrar? Veja o que é um desafio virtual e como funciona, conheça os desafios gratuitos do mês ou, se você lidera um grupo de pedal ou assessoria, descubra como organizar seu próprio desafio na página para organizadores.

Perguntas frequentes

O Strava é gratuito?

Sim. A conta gratuita permite registrar atividades ilimitadas, seguir amigos, participar de clubes e ver o top 10 de cada segmento. A assinatura paga desbloqueia a classificação completa dos segmentos, o criador de rotas e análises avançadas. Pra participar de desafios em apps conectados, como o Prometa, a conta gratuita é suficiente.

Preciso de relógio GPS para usar o Strava?

Não. O celular registra tudo pelo GPS usando o app do Strava. O relógio é um upgrade opcional: libera as mãos, mede frequência cardíaca e costuma ter sinal mais estável em trilhas e entre prédios altos.

Como registrar treino de esteira ou rolo no Strava?

Três caminhos: atividade manual no app (informando distância e tempo), relógio com sensor de passada que estima a distância na esteira, ou rolo inteligente e apps como Zwift, que enviam a atividade automaticamente pro Strava.

O que é segmento no Strava?

É um trecho de percurso criado pelos usuários, cronometrado automaticamente toda vez que você passa por ele gravando. O mais rápido da história do trecho leva a coroa: KOM pros homens, QOM pras mulheres, CR na corrida.

Como conectar o Strava ao Prometa?

Baixe o Prometa, toque em conectar com o Strava e autorize. Leva cerca de 1 minuto e funciona com conta gratuita. Depois disso, todo treino soma automaticamente no ranking dos desafios, sem print e sem planilha.