São Silvestre 2026: quantos km, percurso
e treino de 12 semanas para os 15 km

A São Silvestre tem 15 km, com largada e chegada na Avenida Paulista, em São Paulo. A edição de 2026 é a 101ª e acontece na quinta-feira, 31 de dezembro, com largada do pelotão geral prevista para 8h08. Se você já corre uns 5 km, ainda dá tempo de chegar bem: faltam 12 semanas a partir da próxima segunda-feira, 12 de outubro. Abaixo estão os dados oficiais da prova, o percurso, a temida subida da Brigadeiro, uma tabela de tempo por pace e uma planilha de treino semana a semana.

Os dados da prova foram conferidos no site oficial e no regulamento em 7 de outubro de 2026. A organização avisa que eles podem mudar, então confirme sempre em saosilvestre.com.br.

São Silvestre 2026 em resumo

Horários de largada previstos

Pelotão é o grupo de corredores que larga junto. Segundo o regulamento, os horários são estes:

O pelotão geral, onde larga a grande maioria, sai em ondas, de acordo com o pace escolhido na hora da inscrição. Pace é o ritmo da corrida: o tempo que você leva para percorrer 1 km. O horário de cada onda será divulgado no site e por e-mail. Atenção: depois de pagar a inscrição, não dá para trocar o pace escolhido.

Inscrições: preço, prazo e situação

Em 7 de outubro de 2026, o site oficial mostrava a inscrição geral disponível; a pré-venda para clientes Caixa Visa e as cortesias para pessoas com deficiência já estavam esgotadas. A procura é grande: segundo o portal A Crítica, 10 mil inscrições saíram nos primeiros 30 minutos de venda geral. E, segundo a Gazeta Esportiva, as 50 mil vagas da 100ª edição esgotaram em menos de seis horas. Não deixe para depois.

Quem tem 60 anos ou mais paga 50% do Kit Básico (sobre os R$ 335,90 de hoje, R$ 167,95), e pessoas com deficiência têm o mesmo desconto, com envio de laudo. O reembolso pode ser pedido em até 7 dias após a compra.

O regulamento diz que as inscrições são divididas em lotes, mas não encontramos no site oficial a data de virada nem o preço do próximo lote. Considere os valores acima como os de hoje e confira antes de pagar. E cuidado com sites falsos: inscreva-se só a partir de saosilvestre.com.br.

O percurso dos 15 km

O FAQ oficial confirma que o percurso tradicional está mantido. O trajeto detalhado sai no Guia do Atleta, previsto pelo regulamento para até 27 de novembro. Como referência, na 100ª edição, segundo a operação de trânsito da Prefeitura de São Paulo, a prova saiu da Paulista pela Avenida Dr. Arnaldo, desceu a Rua Major Natanael até a Praça Charles Miller, no Pacaembu, seguiu pelas avenidas Pacaembu, Abrahão Ribeiro, Marquês de São Vicente e Rudge, entrou no centro pelas avenidas Rio Branco, Ipiranga e São João, passou pela Praça da República, Largo do Paissandu e Theatro Municipal, e voltou à Paulista pela Rua Dona Maria Paula e pela Avenida Brigadeiro Luís Antônio.

Para 2026, o site oficial lista postos de hidratação no km 3 (Avenida Pacaembu), km 5,8 (Avenida Rudge), km 8 (Avenida Ipiranga), km 10,4 (Praça da República), km 13 (Avenida Brigadeiro) e na chegada, além de banheiros na largada, no km 7 e na chegada.

A subida da Brigadeiro: o desafio do final

O começo tem descidas, como a da Rua Major Natanael, rumo ao Pacaembu. A conta chega no fim: a cobertura da 100ª edição fala nos "2 km da subida final" da Brigadeiro Luís Antônio, que leva o corredor do centro de volta à Paulista. Duas lições para o treino: inclua subidas na planilha e comece a prova num ritmo confortável, guardando energia para a Brigadeiro.

Calor de fim de ano

A prova é no verão. Pela climatologia do Climatempo, dezembro em São Paulo tem média de máxima de 26 °C e mínima de 18 °C, e na 100ª edição os corredores enfrentaram calor. Quem larga nas últimas ondas chega à Brigadeiro com o sol mais alto. Treine às vezes no horário da prova e beba água nos treinos longos.

Um pouco de história

A São Silvestre foi criada pelo jornalista Cásper Líbero, inspirado numa corrida noturna com tochas que ele viu na França em 1924. A primeira edição, em 1925, teve 60 inscritos e 48 corredores na largada, segundo o site oficial. A prova foi noturna por décadas, passou para o fim da tarde em 1989 e para a manhã em 2012. As mulheres estrearam em 1975, e em 1991 o percurso de 12,6 km virou os 15 km atuais. A única pausa foi em 2020, pela pandemia, por isso a 100ª edição foi em 2025 e a de 2026 é a 101ª.

Na 100ª edição, vencida pelo etíope Muse Gizachew em 44min30s e pela tanzaniana Sisilia Ginoka Panga em 51min09s, mais de 55 mil pessoas correram, segundo a Agência O Globo. A maioria sem pensar em pódio: o objetivo era cruzar a linha de chegada.

Quanto tempo leva para correr a São Silvestre

O tempo de prova é o pace multiplicado pela distância. A tabela mostra quanto tempo você levaria nos 15 km mantendo cada ritmo, além do tempo equivalente nos 10 km. Para fazer a conta com o seu pace exato, use a nossa calculadora de pace.

Na prática, a largada cheia atrasa o começo e a Brigadeiro deixa o fim mais lento. Use a tabela como referência, não como promessa. O pace escolhido na inscrição define a sua onda de largada. Como referência, o site oficial publicou as faixas da 100ª edição:

Na dúvida, escolha a faixa mais lenta: largar no meio de gente mais rápida é a receita para começar forte demais. E caminhar em parte da prova não é problema. O regulamento dá tempo máximo de 3 horas, contado a partir das 9h50, com encerramento às 12h50 e cortes em cada quilômetro. Para quem passa pela largada às 9h50, isso dá uma média de 12 minutos por km.

Treino para a São Silvestre: plano de 12 semanas

Este plano é para quem já corre cerca de 5 km sem parar e quer completar os 15 km, sem meta de tempo. São 3 corridas por semana, mais uma opcional. Ele foi montado pela equipe do Prometa com princípios básicos: aumentar a distância aos poucos, ter semanas mais leves e reduzir o volume antes da prova.

Antes de começar, faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos, histórico de problemas cardíacos ou alguma dor. O próprio regulamento exige avaliação médica em dia. Se puder, siga o plano com um profissional de educação física.

Termos da tabela: leve é o ritmo em que dá para conversar sem ficar ofegante. Longão é o treino mais longo da semana, sempre leve. Subidas: depois de 2 km de aquecimento, faça 4 a 6 subidas de 30 a 60 segundos em ritmo firme, voltando devagar. Acelerações: no fim de um treino leve, 4 trechos de 15 a 20 segundos mais rápidos. Polimento é a redução do volume no fim, para chegar descansado.

• Distribua os treinos com folga, por exemplo terça, quinta e domingo para o longão. Evite correr três dias seguidos.
• Teste de 10 km na semana 8. Pode ser uma prova de 10 km ou um treino cronometrado. Ele mostra seu pace real e ajuda a planejar o ritmo do dia 31.
• O longão máximo é de 13 km, de propósito. Com a base feita e o descanso do polimento, o clima de prova e os postos de água ajudam a fechar os 15.
• A semana 11 tem Natal. Se a ceia ou a viagem atrapalharem, corte o opcional. Não tente compensar depois.
• Dor diferente do cansaço normal pede pausa e orientação. Perder uma semana é melhor que perder a prova.

Se você ainda não corre 5 km sem parar, comece pelo nosso guia de corrida para iniciantes e pense nos 15 km como meta para uma próxima prova. E para entender quanto volume faz sentido para o seu nível, leia quantos km correr por dia.

Opção mais curta: 8 semanas

Se você já corre uns 8 km com conforto, 3 vezes por semana, pode começar pela semana 5, em 9 de novembro: são 8 semanas até a prova. Se hoje você só corre 5 km, não pule etapas.

Dicas para o dia da prova

• Retire o kit com antecedência. A entrega é na Expo São Silvestre, no Pavilhão da Bienal, no Parque do Ibirapuera: de 26 a 29 de dezembro, das 9h às 20h, e em 30 de dezembro, das 9h às 18h. Não há entrega no dia da prova, nem depois. Leve documento original com foto e o protocolo de inscrição.
• Chegue cedo. O regulamento pede pelo menos 45 minutos de antecedência no local de largada.
• Largue no seu pelotão e resista à vontade de acompanhar quem passa voando no primeiro quilômetro.
• Hidrate-se nos postos. O do km 13 fica na Brigadeiro, bem na hora em que você vai precisar.
• Nada de novidade no dia. Corra com o tênis, a roupa e o café da manhã que você já testou nos longões.
• Acompanhe o Guia do Atleta e o e-mail da inscrição, por onde chegam os horários das ondas.

Curioso sobre o gasto de energia? Veja quantas calorias se queima correndo no nosso guia de calorias na corrida. E se depois dos 15 km bater a vontade de ir mais longe, o artigo sobre quantos km tem uma maratona mostra as próximas distâncias e quanto tempo de treino cada uma pede.

Treine somando km e ganhe uma medalha no caminho

Repare que as semanas 4 a 7 da planilha caem praticamente inteiras em novembro e somam 76 km só com os três treinos fixos, ou 88 km com os opcionais. É exatamente o tipo de volume que cabe num desafio de km acumulados.

No Prometa, app brasileiro de desafios virtuais de corrida e bike, você conecta o Strava uma vez (a conta gratuita serve) e cada corrida registrada soma sozinha no desafio e no ranking, sem mandar print. Os desafios têm datas fixas de início e fim, mostradas no app, e uma meta de km para o mês. Os treinos que você já vai fazer passam a valer uma meta extra.

Quem completa ganha uma medalha de metal com os quilômetros gravados, com frete grátis, enviada em até 10 dias depois do fim do desafio. As regras estão no regulamento. O Prometa não tem relação com a organização da São Silvestre: é só um jeito de manter a constância até o dia 31.

O Desafio de Corrida do Prometa tem metas de 21, 42, 80 ou 150 km, escolhidas no app, e custa R$ 49,90 no Pix ou em até 9x, com medalha de metal e frete inclusos. O app está disponível para Android e iPhone.

Terminou a São Silvestre e quer o próximo desafio? O passo natural é a meia: veja o treino para meia maratona de 12 e 8 semanas.

Perguntas frequentes

Quantos km tem a São Silvestre?

A São Silvestre tem 15 km, com largada e chegada na Avenida Paulista, em São Paulo. A distância é a mesma desde 1991, quando o percurso de 12,6 km foi ampliado para 15 km. Segundo o FAQ oficial, a 101ª edição mantém os tradicionais 15 km.

Quando é a São Silvestre 2026 e que horas é a largada?

A 101ª São Silvestre será na quinta-feira, 31 de dezembro de 2026. Pelo regulamento, a largada da elite feminina está prevista para 7h40, a da elite masculina para 8h05 e a do pelotão geral para 8h08, em ondas definidas pelo pace informado na inscrição. É preciso chegar com pelo menos 45 minutos de antecedência.

Quanto custa a inscrição da São Silvestre 2026 e até quando dá para se inscrever?

No site oficial, o Kit Básico custa R$ 335,90, o Intermediário R$ 459,90 e o Premium R$ 1.039,90. Quem tem 60 anos ou mais paga metade do Kit Básico. Pelo regulamento, as inscrições vão até 27 de novembro de 2026 ou até acabarem as 55 mil vagas, o que acontecer primeiro. Inscreva-se só pelo site oficial, saosilvestre.com.br.

Quanto tempo leva para correr os 15 km da São Silvestre?

Depende do seu pace, o tempo que você leva para correr 1 km. Com pace 6:00 por km, os 15 km saem em 1h30min; com pace 7:00, em 1h45min; com pace 8:00, em 2h00min. O regulamento dá tempo máximo de 3 horas, contado a partir das 9h50, com a prova encerrando às 12h50.

Iniciante consegue correr a São Silvestre?

Sim, desde que se prepare. Quem já corre cerca de 5 km sem parar tem tempo, a partir de outubro, para um plano de 12 semanas com 3 ou 4 corridas por semana até completar os 15 km. A idade mínima é 18 anos e o regulamento exige avaliação médica em dia. Faça um check-up antes de aumentar o volume de treino.

Qual é a parte mais difícil do percurso da São Silvestre?

A subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio, nos quilômetros finais. Ela leva o corredor do centro de volta à Avenida Paulista e tem cerca de 2 km, segundo a cobertura da 100ª edição. Por isso vale incluir treinos com subidas e guardar energia para o fim.

Onde e quando retirar o kit da São Silvestre 2026?

Na Expo São Silvestre, no Pavilhão da Bienal, no Parque do Ibirapuera: de 26 a 29 de dezembro, das 9h às 20h, e em 30 de dezembro, das 9h às 18h. Não há entrega de kit no dia da prova. Leve documento original com foto e o protocolo de inscrição.

Dá para treinar para a São Silvestre em 8 semanas?

Dá, se você já corre uns 8 km com conforto. Nesse caso, comece pela semana 5 do plano de 12 semanas, a partir de 9 de novembro. Se hoje você só corre 5 km, prefira o plano completo, que aumenta a distância aos poucos e reduz o risco de lesão.